Maratona do Rio are loc pe dum., 30 mai 2027 în Rio de Janeiro, Brazilia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 30 mai 2027
- Start
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Maratona do Rio is a major multi-day running festival in Brazil featuring scenic coastal courses starting in Rio de Janeiro and finishing at Aterro do Flamengo.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
Maratona do Rio demands sustained pacing and structural durability over a standard 42.2 km distance along a scenic coastal course in Rio de Janeiro.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular capacity and sustained energy output over several hours.
Structural Durability
The repetitive impact of continuous road running over the marathon distance places significant stress on the musculoskeletal system, requiring thorough preparation to resist fatigue.
A consumption of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the marathon.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Maratona do Rio este peste 39 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază27 săptămâni · 31 aug. 2026 – 7 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 8 mar. 2027 – 18 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 19 apr. 2027 – 9 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 10 mai 2027 – 23 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 24 mai 2027 – 30 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?