MammothMarch Delaware Valley are loc pe sâm., 22 mai 2027 în Elkton, Statele Unite ale Americii. Traseul principal are 32.2 km.
- Data
- sâm., 22 mai 2027
- Start
- Elkton 🇺🇸
- Distanță
- 32.2 km
- Ascensiune
- 488 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 32 săptămâni pentru MammothMarch Delaware Valley
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
MammothMarch Delaware Valley is a 20-mile endurance hike covering a single-circuit loop through the scenic trails, fields, and woodlands of Fair Hill Natural Resources Management Area.
Ce cere această cursă
MammothMarch Delaware Valley demands sustained lower-body endurance and pacing discipline to cover 32.2 kilometers on foot.
Endurance capacity
Covering 32.2 kilometers requires hours of continuous forward locomotion, placing a high demand on aerobic capacity and muscular stamina.
Elevation management
Accumulating 488 meters of elevation gain across the loop requires steady climbing and descending efficiency to manage muscular fatigue.
Terrain adaptability
Navigating trails, fields, and woodlands over a single circuit demands stable joint support and sustained balance on uneven ground.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la MammothMarch Delaware Valley este peste 32 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază20 săptămâni · 11 oct. 2026 – 27 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 feb. 2027 – 10 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 11 apr. 2027 – 1 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 2 mai 2027 – 15 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 16 mai 2027 – 22 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley are loc pe sâm., 22 mai 2027 în Elkton, Statele Unite ale Americii.
Cât de lungă este MammothMarch Delaware Valley?
Traseul principal are 32.2 km.
Ce cere MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley demands sustained lower-body endurance and pacing discipline to cover 32.2 kilometers on foot.
Câtă cățărare are MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley are 488 m cățărare.
Pentru cine este MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?