Lichtenstein Trail – Halbmarathon are loc pe sâm., 8 mai 2027 în Lichtenstein-Unterhausen, Germania. Traseul principal are 22 km.
- Data
- sâm., 8 mai 2027
- Start
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Distanță
- 22 km
- Ascensiune
- 900 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 28 săptămâni pentru Lichtenstein Trail – Halbmarathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Semi-maratonul Lichtenstein Trail este o cursă de trail de 22 km cu o diferență de nivel de 900 m pe trasee din jurul Castelului Lichtenstein din Swabian Alb.
Ce cere această cursă
Semi-maratonul Lichtenstein Trail necesită putere susținută la urcare și coborâre tehnică pe un traseu de 22 km, cu o diferență de nivel de 900 de metri.
Volum la urcare
Navigarea unei diferențe de nivel de 900 de metri pe o distanță de 22 km necesită o capacitate puternică de alergare la deal și rezistență musculară a membrelor inferioare.
Rezistență pe traseu
Profilul off-road din jurul Castelului Lichtenstein necesită stabilitate a gleznei și coordonare pentru a gestiona suprafețe variate de traseu pe toată durata semi-maratonului.
O durată a cursei, probabil depășind două ore pentru majoritatea participanților, necesită un aport de carbohidrați de 30 până la 60 grame pe oră pentru a susține producția de energie.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Lichtenstein Trail – Halbmarathon este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 25 oct. 2026 – 13 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 feb. 2027 – 27 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 28 mar. 2027 – 17 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 18 apr. 2027 – 1 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 2 mai 2027 – 8 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon are loc pe sâm., 8 mai 2027 în Lichtenstein-Unterhausen, Germania.
Cât de lungă este Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Traseul principal are 22 km.
Ce cere Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Semi-maratonul Lichtenstein Trail necesită putere susținută la urcare și coborâre tehnică pe un traseu de 22 km, cu o diferență de nivel de 900 de metri.
Câtă cățărare are Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon are 900 m cățărare.
Pentru cine este Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?