Alergare trail

Lichtenstein Trail – Halbmarathon

Lichtenstein Trail – Halbmarathon are loc pe sâm., 8 mai 2027 în Lichtenstein-Unterhausen, Germania. Traseul principal are 22 km.

The Lichtenstein Trail Half Marathon is a 22 km trail race with 900 m of elevation gain on trails around Lichtenstein Castle in the Swabian Alb.

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Lichtenstein Trail – Halbmarathon este peste 34 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază22 săptămâni · 13 sept. 2026 – 13 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 feb. 2027 – 27 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 28 mar. 2027 – 17 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 18 apr. 2027 – 1 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 2 mai 2027 – 8 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?