Leonardo Royal Neujahrslauf Köln are loc pe dum., 10 ian. 2027 în Köln, Germania.
- Data
- dum., 10 ian. 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 12 săptămâni pentru Leonardo Royal Neujahrslauf Köln
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Timed New Year run on an asphalt loop of about 3.5 km through the Kölner Stadtwald; runners choose a 60 or 90 minute window and complete as many laps as they like.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Leonardo Royal Neujahrslauf Köln este peste 12 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare6 săptămâni · 19 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 30 nov. 2026 – 20 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 21 dec. 2026 – 3 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 4 ian. 2027 – 10 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Leonardo Royal Neujahrslauf Köln?
Leonardo Royal Neujahrslauf Köln are loc pe dum., 10 ian. 2027 în Köln, Germania.
Pentru cine este Leonardo Royal Neujahrslauf Köln?
Leonardo Royal Neujahrslauf Köln este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?