Jølster Maraton are loc pe sâm., 3 iul. 2027 în Vassenden, Norvegia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- sâm., 3 iul. 2027
- Start
- Vassenden 🇳🇴
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 262 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 38 săptămâni pentru Jølster Maraton
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Jølster Maraton is a traditional running event featuring courses along the scenic Jølstravatnet lake in Vassenden, Norway.
Ce cere această cursă
The Jølster Maraton demands complete marathon-distance endurance over a traditional 42.2 km course running alongside Lake Jølstravatnet.
Distance durability
Covering the full 42.2 km marathon distance requires sustained muscular and cardiovascular endurance to manage fatigue over several hours of continuous running.
Pacing discipline
Sustaining a steady effort over a traditional road or path marathon format demands strict adherence to target paces from the start to prevent late-race fade.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores throughout a marathon duration exceeding two and a half hours.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
4:00–4:45
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Jølster Maraton este peste 38 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază26 săptămâni · 11 oct. 2026 – 10 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 11 apr. 2027 – 22 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 23 mai 2027 – 12 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 13 iun. 2027 – 26 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 27 iun. 2027 – 3 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Jølster Maraton?
Jølster Maraton are loc pe sâm., 3 iul. 2027 în Vassenden, Norvegia.
Cât de lungă este Jølster Maraton?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Jølster Maraton?
The Jølster Maraton demands complete marathon-distance endurance over a traditional 42.2 km course running alongside Lake Jølstravatnet.
Câtă cățărare are Jølster Maraton?
Jølster Maraton are 262 m cățărare.
Pentru cine este Jølster Maraton?
Jølster Maraton este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?