Interclub Campo de Cartagena – La Palma

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Interclub Campo de Cartagena – La Palma este peste 18 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Bază6 săptămâni · 8 nov. 2026 – 19 dec. 2026

   Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.

2. 02Acumulare6 săptămâni · 20 dec. 2026 – 30 ian. 2027

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

3. 03Vârf3 săptămâni · 31 ian. 2027 – 20 feb. 2027

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

4. 04Reducere (taper)2 săptămâni · 21 feb. 2027 – 6 mar. 2027

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

5. 05Săptămâna cursei1 săptămână · 7 mar. 2027 – 13 mar. 2027

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Întrebări frecvente

Curse similare