Hilversum City Run are loc pe dum., 11 apr. 2027 în Hilversum, Țările de Jos. Traseul principal are 10 km.
- Data
- dum., 11 apr. 2027
- Start
- Hilversum 🇳🇱
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 25 săptămâni pentru Hilversum City Run
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Hilversum City Run is a popular annual running and walking event featuring 5 km and 10 km courses that wind through the center of Hilversum, passing iconic landmarks such as the Media Park and Dudok Town Hall.
Ce cere această cursă
The Hilversum City Run 10 km demands a sustained anaerobic threshold effort over a fast, flat road running format through urban terrain.
Speed endurance
Covering a 10 km distance requires maintaining a high percentage of VO2 max and lactate threshold pace for the duration of the run.
Pacing discipline
Navigating a city center course with multiple landmarks requires early restraint to avoid burning out during the initial kilometers.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Hilversum City Run este peste 25 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază13 săptămâni · 19 oct. 2026 – 17 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 18 ian. 2027 – 28 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 1 mar. 2027 – 21 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 22 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 5 apr. 2027 – 11 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Hilversum City Run?
Hilversum City Run are loc pe dum., 11 apr. 2027 în Hilversum, Țările de Jos.
Cât de lungă este Hilversum City Run?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere Hilversum City Run?
The Hilversum City Run 10 km demands a sustained anaerobic threshold effort over a fast, flat road running format through urban terrain.
Pentru cine este Hilversum City Run?
Hilversum City Run este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?