广州马拉松 (Guangzhou Marathon) are loc pe dum., 20 dec. 2026 în Guangzhou, China. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 20 dec. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 30 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
World Athletics Gold Label race of over 20,000 runners along the Pearl River and Guangzhou’s modern skyline. — 42.195 / 21.1 km
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high volume of aerobic conditioning and the ability to maintain a steady running pace for hours.
Musculoskeletal durability
With only 30 m of elevation gain, the course is exceptionally flat, placing repetitive, uniform loading on the same muscle groups throughout the race.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) este peste 16 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază4 săptămâni · 31 aug. 2026 – 27 sept. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 sept. 2026 – 8 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 9 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 30 nov. 2026 – 13 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 14 dec. 2026 – 20 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?