Shenzhen Marathon are loc pe dum., 6 dec. 2026 în Shenzhen, China. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 6 dec. 2026
- Start
- Shenzhen 🇨🇳
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 60 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 7 săptămâni pentru Shenzhen Marathon
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Shenzhen Marathon features a flat urban course passing through Shenzhen's modern tech district and coastal landscapes, ending at Bao'an Coastal Plaza.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:35
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Shenzhen Marathon este peste 7 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare1 săptămână · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 30 nov. 2026 – 6 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Shenzhen Marathon?
Shenzhen Marathon are loc pe dum., 6 dec. 2026 în Shenzhen, China.
Cât de lungă este Shenzhen Marathon?
Traseul principal are 42.2 km.
Câtă cățărare are Shenzhen Marathon?
Shenzhen Marathon are 60 m cățărare.
Pentru cine este Shenzhen Marathon?
Shenzhen Marathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?