Gran Fondo João Pessoa are loc pe dum., 8 nov. 2026 în Joao Pessoa, Brazilia. Traseul principal are 109 km.
- Data
- dum., 8 nov. 2026
- Start
- Joao Pessoa 🇧🇷
- Distanță
- 109 km
- Ascensiune
- 500 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 4 săptămâni pentru Gran Fondo João Pessoa
Faza de Vârf începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
It is a road cycling event with courses ranging from 84 to 109 km, open to all athletes passing through main tourist attractions.
Ce cere această cursă
Gran Fondo João Pessoa demands sustained aerobic output over a 109 km road cycling distance with minimal elevation change.
Aero efficiency
Because the course features only 500 meters of elevation gain across 109 kilometers, sustained high speeds on flat terrain will dictate performance.
Pacing discipline
The long distance requires maintaining a steady output for several hours without the forced rest periods typically provided by major climbs.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels over the expected multi-hour duration.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:35–4:20
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Gran Fondo João Pessoa este peste 4 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Vârf1 săptămână · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
02Reducere (taper)2 săptămâni · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
03Săptămâna cursei1 săptămână · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Gran Fondo João Pessoa?
Gran Fondo João Pessoa are loc pe dum., 8 nov. 2026 în Joao Pessoa, Brazilia.
Cât de lungă este Gran Fondo João Pessoa?
Traseul principal are 109 km.
Ce cere Gran Fondo João Pessoa?
Gran Fondo João Pessoa demands sustained aerobic output over a 109 km road cycling distance with minimal elevation change.
Câtă cățărare are Gran Fondo João Pessoa?
Gran Fondo João Pessoa are 500 m cățărare.
Pentru cine este Gran Fondo João Pessoa?
Gran Fondo João Pessoa este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?