Gdańsk Maraton are loc pe dum., 25 apr. 2027 în Gdańsk, Polonia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 25 apr. 2027
- Start
- Gdańsk 🇵🇱
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 227 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
The Energa Gdańsk Marathon takes runners on a scenic, mostly flat loop course starting and finishing at the Polsat Plus Arena Gdańsk while passing through the historic Old Town and coastal areas.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The Gdańsk Maraton demands sustained aerobic output across a flat 42.2-kilometer distance in spring conditions. Athletes must manage efficient pacing over the entire marathon duration.
Aerobic endurance
Completing the full 42.2-kilometer distance requires deep cardiovascular conditioning and the ability to maintain steady energy output over several hours.
Pacing discipline
The flat course profile removes natural climbing breaks, meaning muscles will experience repetitive, uninterrupted loading that requires strict pace control.
Spring thermoregulation
An April race date in northern Poland typically presents cool conditions, requiring appropriate layering to manage body temperature efficiently during continuous running.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained throughout the event to sustain performance over the marathon duration.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:55–4:45
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Gdańsk Maraton este peste 34 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază22 săptămâni · 31 aug. 2026 – 31 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 1 feb. 2027 – 14 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 15 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 5 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 19 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?