Fietselfstedentocht are loc pe lun., 17 mai 2027 în Bolsward, Țările de Jos. Traseul principal are 235 km.
- Data
- lun., 17 mai 2027
- Start
- Bolsward 🇳🇱
- Distanță
- 235 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 31 săptămâni pentru Fietselfstedentocht
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Traditioneel gestart op Pinkstermaandag in Bolsward, voert deze 235 kilometer lange fietstocht ongeveer 15.000 deelnemers langs de elf historische steden van Friesland.
Ce cere această cursă
This 235-kilometer single-day ride demands exceptional muscular endurance and pacing discipline to cover an ultra-distance route.
Ultra-Distance Endurance
Covering 235 kilometers requires a high level of aerobic conditioning and the physical resilience to sustain output over many hours in the saddle.
Muscular Durability
The sheer length of the ride places continuous stress on the supporting musculature and joints, demanding strict attention to bike fit and pedaling efficiency.
Given the extended duration likely exceeding seven to eight hours, athletes should aim for a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
7:20–8:50
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Fietselfstedentocht este peste 31 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază19 săptămâni · 13 oct. 2026 – 22 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 23 feb. 2027 – 5 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 6 apr. 2027 – 26 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 27 apr. 2027 – 10 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 11 mai 2027 – 17 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Fietselfstedentocht?
Fietselfstedentocht are loc pe lun., 17 mai 2027 în Bolsward, Țările de Jos.
Cât de lungă este Fietselfstedentocht?
Traseul principal are 235 km.
Ce cere Fietselfstedentocht?
This 235-kilometer single-day ride demands exceptional muscular endurance and pacing discipline to cover an ultra-distance route.
Pentru cine este Fietselfstedentocht?
Fietselfstedentocht este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?