서울마라톤 are loc pe dum., 21 mar. 2027 în Seoul, Coreea de Sud. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 21 mar. 2027
- Start
- Seoul 🇰🇷
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Seoul Marathon is a prestigious World Athletics Platinum Label road race featuring a flat course starting at Gwanghwamun Square and finishing at Jamsil Olympic Stadium.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The Seoul Marathon demands sustained aerobic endurance across a 42.2-kilometer flat road course in March. Athletes must maintain pacing discipline over the standard marathon distance.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2-kilometer distance requires a high level of cardiovascular efficiency and running economy to sustain forward momentum.
Muscular Durability
The continuous pounding of a road marathon over several hours places significant repetitive stress on the lower limbs, requiring strong structural resilience.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores throughout the duration of the marathon.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 서울마라톤 este peste 29 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază17 săptămâni · 31 aug. 2026 – 27 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 dec. 2026 – 7 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 8 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 1 mar. 2027 – 14 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 15 mar. 2027 – 21 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?