東京マラソン are loc pe dum., 7 mar. 2027 în Tokyo, Japonia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 7 mar. 2027
- Start
- Tokyo 🇯🇵
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
The Tokyo Marathon is a world-class Abbott World Marathon Majors race starting at the Tokyo Metropolitan Government Building and finishing at the Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The Tokyo Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2-kilometer road racing distance.
Aerobic Endurance
Covering 42.2 kilometers requires a high capacity to sustain continuous forward motion and efficiently manage glycogen stores over several hours.
Musculoskeletal Durability
The repetitive impact of road running over the full marathon distance demands high resistance to muscular fatigue and joint stress.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 東京マラソン este peste 27 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază15 săptămâni · 31 aug. 2026 – 13 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 dec. 2026 – 24 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 25 ian. 2027 – 14 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 1 mar. 2027 – 7 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?