Ibusuki Nanohana Marathon are loc pe dum., 10 ian. 2027 în Ibusuki, Japonia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 10 ian. 2027
- Start
- Ibusuki 🇯🇵
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 426 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 13 săptămâni pentru Ibusuki Nanohana Marathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
This scenic marathon takes runners through full bloom rapeseed flowers and popular sightseeing spots in Ibusuki with an 8-hour time limit.
Ce cere această cursă
This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42.2 kilometers within an 8-hour completion limit.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires extensive aerobic conditioning and pacing discipline to sustain forward motion over several hours.
Time Limit Management
The 8-hour cutoff requires maintaining a continuous forward progression and efficient aid station routine from start to finish.
Winter Season Adaptation
Racing in January necessitates proper thermal regulation during the early stages while preparing for exertion-based heat management as the effort progresses.
A sustained intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to maintain energy availability throughout a marathon duration exceeding two and a half hours.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
4:05–5:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Ibusuki Nanohana Marathon este peste 13 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază1 săptămână · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 19 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 30 nov. 2026 – 20 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 21 dec. 2026 – 3 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 4 ian. 2027 – 10 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon are loc pe dum., 10 ian. 2027 în Ibusuki, Japonia.
Cât de lungă este Ibusuki Nanohana Marathon?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Ibusuki Nanohana Marathon?
This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42.2 kilometers within an 8-hour completion limit.
Câtă cățărare are Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon are 426 m cățărare.
Pentru cine este Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?