Edp San Silvestre Vallecana are loc pe joi, 31 dec. 2026 în Madrid, Spania. Traseul principal are 10 km.
- Data
- joi, 31 dec. 2026
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 11 săptămâni pentru Edp San Silvestre Vallecana
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Held annually on December 31st in Madrid, this legendary 10K road race features a fast, largely downhill course starting near the Santiago Bernabéu Stadium and finishing in Vallecas.
Ce cere această cursă
This 10K road race demands sustained high-intensity running over a fast, largely downhill course in Madrid on New Year's Eve.
Speed and turnover
Because the course is short at 10 kilometers and largely downhill, athletes must maintain a rapid leg turnover and high speed from start to finish.
Descending efficiency
The profile requires runners to manage eccentric loading efficiently while maintaining momentum down the descent toward Vallecas.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Edp San Silvestre Vallecana este peste 11 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare5 săptămâni · 16 oct. 2026 – 19 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 20 nov. 2026 – 10 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 11 dec. 2026 – 24 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 25 dec. 2026 – 31 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana are loc pe joi, 31 dec. 2026 în Madrid, Spania.
Cât de lungă este Edp San Silvestre Vallecana?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere Edp San Silvestre Vallecana?
This 10K road race demands sustained high-intensity running over a fast, largely downhill course in Madrid on New Year's Eve.
Pentru cine este Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
TotalEnergies Bilbao Night Running
Carrera Solidaria Puerto de Cartagena – 5K
Carrera Popular Solidaria Caja Rural Segovia
Mitja Marató de Mollerussa
Organizezi această cursă?