City2Surf are loc pe dum., 8 aug. 2027 în Sydney, Australia. Traseul principal are 14 km.
- Data
- dum., 8 aug. 2027
- Start
- Sydney 🇦🇺
- Distanță
- 14 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
City2Surf is an iconic 14km fun run in Sydney, Australia, taking participants from the central business district to the finish line at Bondi Beach.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
City2Surf requires an athlete to pace a 14-kilometre distance effectively from the Sydney business district to Bondi Beach. The August event timing in Sydney means cool to mild winter running conditions.
Distance pacing
Covering 14 kilometres requires maintaining a steady aerobic effort and managing energy output across a distance longer than a standard 10K.
Terrain adaptation
Running from the central business district to Bondi Beach requires adapting to the regional topography of Sydney over the 14-kilometre route.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:10–1:25
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la City2Surf este peste 49 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază37 săptămâni · 31 aug. 2026 – 16 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 17 mai 2027 – 27 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 28 iun. 2027 – 18 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 19 iul. 2027 – 1 aug. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 2 aug. 2027 – 8 aug. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?