Asics Sentrumsløpet are loc pe sâm., 24 apr. 2027 în Oslo, Norvegia. Traseul principal are 10 km.
- Data
- sâm., 24 apr. 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 28 săptămâni pentru Asics Sentrumsløpet
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Asics Sentrumsløpet is one of Norway's largest running events, featuring 10 km and 5 km road races through central Oslo with both start and finish on Karl Johan.
Ce cere această cursă
Asics Sentrumsløpet demands sustained aerobic output and pacing discipline over a 10 km road distance through central Oslo.
Aerobic Capacity
The 10 km road distance places a heavy demand on the oxygen transport system, requiring runners to sustain a high percentage of their VO2 max throughout the race.
Pacing Discipline
A fast start on Karl Johan can compromise performance; athletes must maintain strict split management to avoid early lactic acid accumulation on a city road course.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Asics Sentrumsløpet este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 11 oct. 2026 – 30 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 31 ian. 2027 – 13 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 14 mar. 2027 – 3 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 4 apr. 2027 – 17 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 18 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Asics Sentrumsløpet?
Asics Sentrumsløpet are loc pe sâm., 24 apr. 2027 în Oslo, Norvegia.
Cât de lungă este Asics Sentrumsløpet?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere Asics Sentrumsløpet?
Asics Sentrumsløpet demands sustained aerobic output and pacing discipline over a 10 km road distance through central Oslo.
Pentru cine este Asics Sentrumsløpet?
Asics Sentrumsløpet este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?