ADAC Marathon Hannover are loc pe dum., 11 apr. 2027 în Hannover, Germania. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 11 apr. 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 20 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 25 săptămâni pentru ADAC Marathon Hannover
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Der ADAC Marathon Hannover führt über einen flachen und schnellen Kurs durch die niedersächsische Landeshauptstadt.
Ce cere această cursă
The ADAC Marathon Hannover requires sustaining an even pacing strategy over a flat 42.2 km road course.
Pacing Discipline
Because the course is flat and fast with only 20 m of elevation gain, success depends on avoiding early surges and holding a steady target pace throughout the entire distance.
Impact Durability
Covering the full marathon distance of 42.2 km on tarmac requires high structural resilience to withstand continuous repetitive loading on the legs.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour starting from the early miles to maintain glycogen stores over the expected multi-hour effort.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la ADAC Marathon Hannover este peste 25 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază13 săptămâni · 19 oct. 2026 – 17 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 18 ian. 2027 – 28 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 1 mar. 2027 – 21 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 22 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 5 apr. 2027 – 11 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover are loc pe dum., 11 apr. 2027 în Hannover, Germania.
Cât de lungă este ADAC Marathon Hannover?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere ADAC Marathon Hannover?
The ADAC Marathon Hannover requires sustaining an even pacing strategy over a flat 42.2 km road course.
Câtă cățărare are ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover are 20 m cățărare.
Pentru cine este ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?