Absa Cape Epic are loc pe 21–28 mar. 2027 în Western Cape, Africa de Sud. Traseul principal are 650 km.
- Data
- 21–28 mar. 2027
- Start
- Western Cape 🇿🇦
- Distanță
- 650 km
- Nivel
- Câmp mixt
Planul tău de 21 săptămâni pentru Absa Cape Epic
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Absa Cape Epic este o cursă de mountain bike pe etape, de opt zile, pentru echipe de doi cicliști, prin Western Cape, Africa de Sud (21–28 martie 2027), acoperind aproximativ 650 km cu 15.500 m de urcare, echipele profesioniste și amatoare parcurgând același traseu.
Ce cere această cursă
Acest concurs de mountain bike pe etape, de opt zile și 650 km, necesită anduranță susținută și capacitatea de recuperare între zile. Cele 15.500 m de urcare declarate adaugă o sarcină substanțială de urcare repetată, în timp ce formatul pe echipe de doi cicliști necesită, de asemenea, coordonare pe parcursul evenimentului.
Durabilitate pe mai multe zile
Cicliștii parcurg aproximativ 650 km în opt zile, deci trebuie să susțină efortul pe etape repetate și să se recupereze suficient de bine pentru a pedala din nou a doua zi.
Volum de urcare
Traseul include 15.500 m de urcare, necesitând ca cicliștii să gestioneze o sarcină mare acumulată de urcare pe parcursul evenimentului.
Manevrare mountain bike
Evenimentul este o cursă de mountain bike, deci cicliștii trebuie să facă față cerințelor de pedalare off-road; datele declarate nu specifică terenul sau caracteristicile tehnice.
Coordonare în echipă
Cicliștii concurează în echipe de doi, coordonarea cu un partener fiind o cerință a evenimentului.
Deoarece acesta este un eveniment de opt zile cu pedalare zilnică substanțială, planificați aportul de carbohidrați în timpul fiecărei etape—adesea în jur de 60–90 g/h pentru eforturi prelungite—și realimentați între etape.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
20:15–24:25
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Absa Cape Epic este peste 21 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază9 săptămâni · 26 oct. 2026 – 27 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 dec. 2026 – 7 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 8 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 1 mar. 2027 – 14 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 15 mar. 2027 – 21 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic are loc pe 21–28 mar. 2027 în Western Cape, Africa de Sud.
Cât de lungă este Absa Cape Epic?
Traseul principal are 650 km.
Ce cere Absa Cape Epic?
Acest concurs de mountain bike pe etape, de opt zile și 650 km, necesită anduranță susținută și capacitatea de recuperare între zile. Cele 15.500 m de urcare declarate adaugă o sarcină substanțială de urcare repetată, în timp ce formatul pe echipe de doi cicliști necesită, de asemenea, coordonare pe parcursul evenimentului.
Pentru cine este Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic are un pluton mixt, cu participanți profesioniști și amatori.
Curse similare
Organizezi această cursă?