戀戀197 are loc pe dum., 6 dec. 2026 în 臺東縣, Taiwan. Traseul principal are 130 km.
- Data
- dum., 6 dec. 2026
- Start
- 臺東縣 🇹🇼
- Distanță
- 130 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
戀戀197東海岸自行車公路賽沿著台東風景秀麗的台11線與197縣道舉行，以起伏的丘陵地形及壯麗的山海景觀聞名。
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
This 130 km road ride demands sustained endurance over a rolling coastal route, requiring riders to manage fatigue across a long-distance effort.
Long-distance endurance
Covering 130 km requires a deep aerobic base and the ability to maintain steady energy output over several hours in the saddle.
Rolling terrain management
The undulating hill topography demands continuous pacing adjustments, requiring riders to efficiently manage effort across repeated small climbs and descents.
Given the duration of a 130 km ride, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output and prevent late-race energy drops.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
4:05–4:55
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 戀戀197 este peste 14 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază2 săptămâni · 31 aug. 2026 – 13 sept. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 sept. 2026 – 25 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 30 nov. 2026 – 6 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?