10K Valencia Ibercaja by Kiprun are loc pe dum., 10 ian. 2027 în Valencia, Spania. Traseul principal are 10 km.
- Data
- dum., 10 ian. 2027
- Start
- Valencia 🇪🇸
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Held on a fast, 100% urban asphalt course in Valencia, the race features start and finish lines on the Paseo de la Alameda.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
This 10-kilometer urban road race demands sustained high-intensity aerobic output and a strong pace from start to finish.
Speed and pacing
Because the course is short and flat asphalt, athletes must maintain a high cadence and steady speed without significant elevation relief.
Anaerobic threshold
A 10 km distance run at pace requires operating near or slightly above lactate threshold for the entire duration.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 10K Valencia Ibercaja by Kiprun este peste 19 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază7 săptămâni · 31 aug. 2026 – 18 oct. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 19 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 30 nov. 2026 – 20 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 21 dec. 2026 – 3 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 4 ian. 2027 – 10 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?