TotalEnergies Bilbao Night Running realiza-se a sáb., 17 de out. de 2026 em Bilbao, Espanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 17 de out. de 2026
- Partida
- Bilbao 🇪🇸
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
Um festival urbano de corrida noturna com uma meia maratona e uma corrida de 10K pelas ruas iluminadas de Bilbao, começando no estádio San Mamés e terminando no Museu Guggenheim.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta meia maratona exige resistência aeróbica sustentada e disciplina de ritmo ao longo de um percurso urbano noturno de 21,1 quilômetros.
Resistência aeróbica
Cobrir 21,1 quilômetros requer um alto nível de capacidade cardiovascular e aptidão para corrida contínua.
Controle de ritmo
Manter uma produção constante desde a largada no estádio San Mamés até a chegada ao Museu Guggenheim evita o esgotamento precoce.
Consuma de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante a meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em TotalEnergies Bilbao Night Running. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 6 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 27 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 11 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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