Tjejvasan realiza-se a sáb., 27 de fev. de 2027 em Oxberg, Suécia. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- sáb., 27 de fev. de 2027
- Partida
- Oxberg 🇸🇪
- Distância
- 30 km
O teu plano de 18 semanas para Tjejvasan
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Tjejvasan is a 30 km classic-technique ski race from Oxberg to Mora, passing through fäbod environments and forest.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 18 semanas até ao dia da prova em Tjejvasan. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base6 semanas · 25 de out. de 2026 – 5 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 6 de dez. de 2026 – 16 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de jan. de 2027 – 6 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de fev. de 2027 – 20 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Tjejvasan?
Tjejvasan realiza-se a sáb., 27 de fev. de 2027 em Oxberg, Suécia.
Quanto tempo dura Tjejvasan?
O percurso principal tem 30 km.
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