Öppet Spår söndag realiza-se a dom., 28 de fev. de 2027 em Sälen, Suécia. O percurso principal tem 90 km.
- Data
- dom., 28 de fev. de 2027
- Partida
- Sälen 🇸🇪
- Distância
- 90 km
O teu plano de 19 semanas para Öppet Spår söndag
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The 90 km classic-technique course runs from Sälen to Mora along the Vasaloppet route, passing seven checkpoints.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 19 semanas até ao dia da prova em Öppet Spår söndag. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base7 semanas · 19 de out. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de dez. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de jan. de 2027 – 7 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Öppet Spår söndag?
Öppet Spår söndag realiza-se a dom., 28 de fev. de 2027 em Sälen, Suécia.
Quanto tempo dura Öppet Spår söndag?
O percurso principal tem 90 km.
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