HYROX Ottawa realiza-se a 21 – 25 de abr. de 2027 em Ottawa, Canadá. O percurso principal tem 8 km.
- Data
- 21 – 25 de abr. de 2027
- Partida
- Ottawa 🇨🇦
- Distância
- 8 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 26 semanas para HYROX Ottawa
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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HYROX, the hybrid-fitness race in Ottawa: eight 1 km runs, each followed by one functional station (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Divisions run from Open through Pro, Doubles and Relay.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em HYROX Ottawa. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 22 de out. de 2026 – 27 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de jan. de 2027 – 10 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de mar. de 2027 – 31 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de abr. de 2027 – 14 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de abr. de 2027 – 21 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é HYROX Ottawa?
HYROX Ottawa realiza-se a 21 – 25 de abr. de 2027 em Ottawa, Canadá.
Quanto tempo dura HYROX Ottawa?
O percurso principal tem 8 km.
Para quem é HYROX Ottawa?
HYROX Ottawa tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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