HYROX Osaka realiza-se a 21 – 25 de jan. de 2027 em Osaka, Japão. O percurso principal tem 8 km.
- Data
- 21 – 25 de jan. de 2027
- Partida
- Osaka 🇯🇵
- Distância
- 8 km
HYROX, the hybrid-fitness race in Osaka: eight 1 km runs, each followed by one functional station (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Divisions run from Open through Pro, Doubles and Relay.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em HYROX Osaka. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 4 de set. de 2026 – 29 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de out. de 2026 – 10 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de dez. de 2026 – 31 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de jan. de 2027 – 14 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de jan. de 2027 – 21 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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