HYROX Kuala Lumpur realiza-se a 10 – 13 de dez. de 2026 em Kuala Lumpur, Malásia. O percurso principal tem 8 km.
- Data
- 10 – 13 de dez. de 2026
- Partida
- Kuala Lumpur 🇲🇾
- Distância
- 8 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 7 semanas para HYROX Kuala Lumpur
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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HYROX, the hybrid-fitness race in Kuala Lumpur: eight 1 km runs, each followed by one functional station (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Divisions run from Open through Pro, Doubles and Relay.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em HYROX Kuala Lumpur. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 23 de out. de 2026 – 29 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 30 de out. de 2026 – 19 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 20 de nov. de 2026 – 3 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 4 de dez. de 2026 – 10 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é HYROX Kuala Lumpur?
HYROX Kuala Lumpur realiza-se a 10 – 13 de dez. de 2026 em Kuala Lumpur, Malásia.
Quanto tempo dura HYROX Kuala Lumpur?
O percurso principal tem 8 km.
Para quem é HYROX Kuala Lumpur?
HYROX Kuala Lumpur tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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