HYROX Copenhagen realiza-se a 25 – 28 de mar. de 2027 em Copenhagen, Dinamarca. O percurso principal tem 8 km.
- Data
- 25 – 28 de mar. de 2027
- Partida
- Copenhagen 🇩🇰
- Distância
- 8 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 22 semanas para HYROX Copenhagen
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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HYROX, the hybrid-fitness race in Copenhagen: eight 1 km runs, each followed by one functional station (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Divisions run from Open through Pro, Doubles and Relay.
O que esta prova exige
HYROX Copenhagen demands repeated running effort interrupted by eight functional stations. Athletes must manage the transition between the 1 km runs and varied strength and conditioning tasks.
Run-station repeatability
The event has eight 1 km runs, each followed by a functional station. Athletes need to resume running repeatedly after work at the stations.
Mixed work capacity
The stations include SkiErg, sled push and pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges and wall balls. The range of tasks demands capacity across both loaded and bodyweight movements.
Pacing under fatigue
Running and station work alternate throughout the event, so effort on one segment must be managed with the next segment in mind.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 22 semanas até ao dia da prova em HYROX Copenhagen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base10 semanas · 23 de out. de 2026 – 31 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de jan. de 2027 – 11 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de fev. de 2027 – 4 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de mar. de 2027 – 18 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de mar. de 2027 – 25 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é HYROX Copenhagen?
HYROX Copenhagen realiza-se a 25 – 28 de mar. de 2027 em Copenhagen, Dinamarca.
Quanto tempo dura HYROX Copenhagen?
O percurso principal tem 8 km.
O que exige HYROX Copenhagen?
HYROX Copenhagen demands repeated running effort interrupted by eight functional stations. Athletes must manage the transition between the 1 km runs and varied strength and conditioning tasks.
Para quem é HYROX Copenhagen?
HYROX Copenhagen tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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