Holmenkollmarsjen realiza-se a sáb., 20 de fev. de 2027 em Oslo, Noruega. O percurso principal tem 52 km.
- Data
- sáb., 20 de fev. de 2027
- Partida
- Oslo 🇳🇴
- Distância
- 52 km
- Desnível
- 1.020 m
O teu plano de 17 semanas para Holmenkollmarsjen
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The 52 km classic ski race starts in Sørkedalen and finishes at Holmenkollen, crossing forest terrain and rolling hills in Nordmarka.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 17 semanas até ao dia da prova em Holmenkollmarsjen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base5 semanas · 25 de out. de 2026 – 28 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 29 de nov. de 2026 – 9 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 10 de jan. de 2027 – 30 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de fev. de 2027 – 20 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Holmenkollmarsjen?
Holmenkollmarsjen realiza-se a sáb., 20 de fev. de 2027 em Oslo, Noruega.
Quanto tempo dura Holmenkollmarsjen?
O percurso principal tem 52 km.
Quanto desnível tem Holmenkollmarsjen?
Holmenkollmarsjen tem 1.020 m de desnível.
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