DO IT FAST Dortmund Phoenix-West – Sommer-Edition realiza-se a dom., 29 de ago. de 2027 em Dortmund, Alemanha. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 29 de ago. de 2027
- Partida
- Dortmund 🇩🇪
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 48 semanas para DO IT FAST Dortmund Phoenix-West – Sommer-Edition
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Die DO IT FAST Sommer-Edition auf Phoenix-West in Dortmund wird auf einem DLV-vermessenen 2,5-km-Rundkurs gelaufen, der für 5 km zweimal und für 10 km viermal durchlaufen wird.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 48 semanas até ao dia da prova em DO IT FAST Dortmund Phoenix-West – Sommer-Edition. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base36 semanas · 28 de set. de 2026 – 6 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de jun. de 2027 – 18 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 19 de jul. de 2027 – 8 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 9 de ago. de 2027 – 22 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 23 de ago. de 2027 – 29 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é DO IT FAST Dortmund Phoenix-West – Sommer-Edition?
DO IT FAST Dortmund Phoenix-West – Sommer-Edition realiza-se a dom., 29 de ago. de 2027 em Dortmund, Alemanha.
Quanto tempo dura DO IT FAST Dortmund Phoenix-West – Sommer-Edition?
O percurso principal tem 10 km.
Para quem é DO IT FAST Dortmund Phoenix-West – Sommer-Edition?
DO IT FAST Dortmund Phoenix-West – Sommer-Edition está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?