中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui) realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Lushui, Nujiang, Yunnan, China. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Lushui, Nujiang, Yunnan 🇨🇳
- Distância
- 100 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 8 semanas para 中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui)
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Nujiang Lushui round of the 2026 China Road Cycling Open, a nine-city national road series with elite and amateur categories, raced through the Nujiang Grand Canyon in Yunnan.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:00–3:35
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em 中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui)?
中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui) realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Lushui, Nujiang, Yunnan, China.
Quanto tempo dura 中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui)?
O percurso principal tem 100 km.
Para quem é 中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui)?
中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui) tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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