Bieg Piastów – 30 km freestyle (skating) realiza-se a sex., 19 de fev. de 2027 em Szklarska Poręba – Jakuszyce, Polônia. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- sex., 19 de fev. de 2027
- Partida
- Szklarska Poręba – Jakuszyce 🇵🇱
- Distância
- 30 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 17 semanas para Bieg Piastów – 30 km freestyle (skating)
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The 30 km FT (freestyle) Bieg Piastów is a Worldloppet race held in the cross-country skiing festival at Jakuszyce.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 17 semanas até ao dia da prova em Bieg Piastów – 30 km freestyle (skating). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base5 semanas · 24 de out. de 2026 – 27 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de nov. de 2026 – 8 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de jan. de 2027 – 29 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de jan. de 2027 – 12 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de fev. de 2027 – 19 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Bieg Piastów – 30 km freestyle (skating)?
Bieg Piastów – 30 km freestyle (skating) realiza-se a sex., 19 de fev. de 2027 em Szklarska Poręba – Jakuszyce, Polônia.
Quanto tempo dura Bieg Piastów – 30 km freestyle (skating)?
O percurso principal tem 30 km.
Para quem é Bieg Piastów – 30 km freestyle (skating)?
Bieg Piastów – 30 km freestyle (skating) está aberta a todos os participantes.
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