Amstel Gold Race Toerversie realiza-se a sáb., 17 de abr. de 2027 em Valkenburg aan de Geul, Países Baixos. O percurso principal tem 250 km.
- Data
- sáb., 17 de abr. de 2027
- Partida
- Valkenburg aan de Geul 🇳🇱
- Distância
- 250 km
- Desnível
- 2.960 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 24 semanas para Amstel Gold Race Toerversie
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Versão turística pelas subidas de Limburgo e Cauberg da Amstel Gold Race profissional, no dia anterior aos profissionais.
O que esta prova exige
Esta prova de 250 km com quase 3000 metros de subida nas colinas de Limburgo exige uma resistência muscular excecional e uma profunda resistência à fadiga durante um longo dia de primavera na bicicleta.
Volume de subida
Acumular 2960 metros de elevação numa rota de 250 km requer uma produção de potência sustentada em subidas curtas e íngremes repetidas, como o Cauberg.
Durabilidade muscular
A combinação de longa distância e mudanças constantes de terreno em Limburgo requer uma resiliência estrutural robusta para manter a eficiência durante muitas horas.
Dada a duração superior a 2,5 horas, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter o equilíbrio energético.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
10:10–12:15
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 24 semanas até ao dia da prova em Amstel Gold Race Toerversie. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base12 semanas · 1 de nov. de 2026 – 23 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 24 de jan. de 2027 – 6 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de mar. de 2027 – 27 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de mar. de 2027 – 10 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Amstel Gold Race Toerversie?
Amstel Gold Race Toerversie realiza-se a sáb., 17 de abr. de 2027 em Valkenburg aan de Geul, Países Baixos.
Quanto tempo dura Amstel Gold Race Toerversie?
O percurso principal tem 250 km.
O que exige Amstel Gold Race Toerversie?
Esta prova de 250 km com quase 3000 metros de subida nas colinas de Limburgo exige uma resistência muscular excecional e uma profunda resistência à fadiga durante um longo dia de primavera na bicicleta.
Quanto desnível tem Amstel Gold Race Toerversie?
Amstel Gold Race Toerversie tem 2.960 m de desnível.
Para quem é Amstel Gold Race Toerversie?
Amstel Gold Race Toerversie está aberta a todos os participantes.
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