Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Madrid, Hiszpania. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 25 kwi 2027
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid oferuje Maraton, Półmaraton i Bieg na 10 km przez ikoniczny Madryt, mijając Paseo de la Castellana, Pałac Królewski, Retiro i Puerta del Sol, z muzycznymi atrakcjami na trasie.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid wymaga utrzymania wydolności tlenowej na dystansie 42,2 km ulicami Madrytu.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu maratonu 42,2 km wymaga wysokiego poziomu wytrzymałości sercowo-naczyniowej i dyscypliny w tempie, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Odporność na obciążenia
Bieg ciągły po asfalcie przez ikoniczne miejsca miasta, takie jak Paseo de la Castellana i Pałac Królewski, nakłada wysokie obciążenia powtarzalne na kończyny dolne, wymagając odporności strukturalnej.
Maraton trwający wiele godzin wymaga stałego spożycia egzogennych węglowodanów, zazwyczaj w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, w zależności od indywidualnej tolerancji i opróżniania żołądka.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid zostały 35 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza23 tygodnie · 24 sie 2026 – 31 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 1 lut 2027 – 14 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 mar 2027 – 4 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?