Zurich Maratón San Sebastián odbywa się niedz., 22 lis 2026 w San Sebastián, Hiszpania. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 22 lis 2026
- Start
- San Sebastián 🇪🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 7-tygodniowy plan do Zurich Maratón San Sebastián
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Zurich Maratón San Sebastián to drugi najstarszy maraton w Hiszpanii, charakteryzujący się całkowicie miejską, płaską trasą na poziomie morza.
Czego wymaga ten wyścig
Zurich Maratón San Sebastián wymaga utrzymania równego tempa na standardowym dystansie maratońskim na płaskiej, miejskiej trasie na poziomie morza.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu 42,2 km wymaga utrzymania wysiłku sercowo-naczyniowego przez kilka godzin.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Płaski, miejski profil trasy utrzymuje powtarzalne i stałe obciążenie, wymagając wysokiej odporności na zmęczenie spowodowane uderzeniami w kończynach dolnych.
Dyscyplina tempa
Utrzymanie równego wysiłku od startu do mety jest kluczowe, aby zapobiec wczesnemu wyczerpaniu na pełnym dystansie maratonu.
Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania imprezy.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Zurich Maratón San Sebastián zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 5 paź 2026 – 11 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 12 paź 2026 – 1 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 2 lis 2026 – 15 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 16 lis 2026 – 22 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián odbywa się niedz., 22 lis 2026 w San Sebastián, Hiszpania.
Jak długo trwa Zurich Maratón San Sebastián?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián wymaga utrzymania równego tempa na standardowym dystansie maratońskim na płaskiej, miejskiej trasie na poziomie morza.
Dla kogo jest Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?