Zurich Maratón de Sevilla odbywa się niedz., 21 lut 2027 w Seville, Hiszpania. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 21 lut 2027
- Start
- Seville 🇪🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 10 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Zurich Maratón de Sevilla, powszechnie znany jako jeden z najpłaskich maratonów w Europie, prowadzi biegaczy szybką, historyczną trasą przez centrum Sewilli.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Zurich Maratón de Sevilla wymaga utrzymania ekonomicznego biegu na płaskiej trasie o długości 42,2 km, zaprojektowanej z myślą o szybkich czasach późną zimą.
Utrzymanie Rytmu na Płaskiej Trasie
Z zaledwie 10 metrami całkowitego przewyższenia na dystansie 42,2 km, trasa wymaga utrzymania stałego, nieprzerwanego tempa maratońskiego bez ulgi mięśniowej wynikającej z podbiegów i zbiegów.
Wytrzymałość Tlenowa
Ukończenie pełnego dystansu maratonu wymaga ciągłego wysiłku tlenowego przez wiele godzin, co przekłada się na wysoką wydajność utleniania węglowodanów i wytrzymałość mięśniową.
Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez przewidywany czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Zurich Maratón de Sevilla zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 24 sie 2026 – 29 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 30 lis 2026 – 10 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 sty 2027 – 31 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 lut 2027 – 14 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 lut 2027 – 21 lut 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?