Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz odbywa się niedz., 16 maj 2027 w Vitoria-Gasteiz, Hiszpania. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 16 maj 2027
- Start
- Vitoria-Gasteiz 🇪🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 32-tygodniowy plan do Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton Vitoria-Gasteiz Martín Fiz charakteryzuje się płaską, miejską trasą biegową przez centrum miasta, zaprojektowaną przez mistrza świata w maratonie Martín Fiz.
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Vitoria-Gasteiz Martín Fiz wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 42,2 km płaskiego, miejskiego maratonu.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu 42,2 km wymaga dobrze rozwiniętej bazy tlenowej, aby utrzymać ciągły wysiłek biegowy przez kilka godzin.
Dyscyplina tempa
Płaski profil trasy miejskiej eliminuje główne zmienne podbiegów, kładąc główny nacisk na stałe, równe tempo od startu do mety.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Długotrwałe siły uderzenia pełnego dystansu maratońskiego wymagają wysokiej odporności strukturalnej, aby oprzeć się zmęczeniu w późniejszych etapach.
Utrzymujący się wysiłek trwający kilka godzin wymaga stałego spożycia egzogennych węglowodanów, celując w 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać dostępność glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza20 tygodni · 5 paź 2026 – 21 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 22 lut 2027 – 4 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 5 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 26 kwi 2027 – 9 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 10 maj 2027 – 16 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz odbywa się niedz., 16 maj 2027 w Vitoria-Gasteiz, Hiszpania.
Jak długo trwa Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
Maraton Vitoria-Gasteiz Martín Fiz wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 42,2 km płaskiego, miejskiego maratonu.
Dla kogo jest Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?