The Traka odbywa się pt., 30 kwi 2027 w Girona, Hiszpania. Główna trasa liczy 300 km.
- Data
- pt., 30 kwi 2027
- Start
- Girona 🇪🇸
- Dystans
- 300 km
- Przewyższenie
- 4000 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 26-tygodniowy plan do The Traka
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Największy weekend gravelowy w Europie; Traka 300 to flagowe zawody (30 kwietnia - 2 maja 2027).
Czego wymaga ten wyścig
The Traka wymaga wytrzymałości i zdolności podjeżdżania na 300-kilometrowej trasie szutrowej z przewyższeniem 4000 metrów.
Wytrzymałość na ultra dystansie
Pokonanie 300 kilometrów po szutrze wymaga wyjątkowej odporności mięśniowej i strukturalnej, aby utrzymać wysiłek przez wiele godzin w siodle.
Objętość podjazdów
Pokonanie 4000 metrów całkowitego przewyższenia wymaga stałej mocy na podjazdach i efektywnej regeneracji na zjazdach.
Zarządzanie wiosenną pogodą
Wydarzenie w kwietniu w Gironie wymaga przygotowania na zmienne warunki wiosenne podczas wielogodzinnego wysiłku.
Stały wysiłek tej długości wymaga ciągłego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
12:35–15:05
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w The Traka zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 31 paź 2026 – 5 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 6 lut 2027 – 19 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 20 mar 2027 – 9 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 10 kwi 2027 – 23 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 24 kwi 2027 – 30 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się The Traka?
The Traka odbywa się pt., 30 kwi 2027 w Girona, Hiszpania.
Jak długo trwa The Traka?
Główna trasa liczy 300 km.
Czego wymaga The Traka?
The Traka wymaga wytrzymałości i zdolności podjeżdżania na 300-kilometrowej trasie szutrowej z przewyższeniem 4000 metrów.
Ile przewyższenia ma The Traka?
The Traka ma 4000 m przewyższenia.
Dla kogo jest The Traka?
The Traka jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
NonStop Gravel Rioja – Expedition
BTT Cañones del Segura – Elche de la Sierra
BRM1031 Kinki 1000km Akō (Audax Kinki)
Derp Bikers Beach Race (Strandrace)
Organizujesz ten wyścig?