Kolarstwo

The Traka

The Traka odbywa się pt., 30 kwi 2027 w Girona, Hiszpania. Główna trasa liczy 300 km.

2 zawodników trenuje do tego startu

Największy weekend gravelowy w Europie; Traka 300 to flagowe zawody (30 kwietnia - 2 maja 2027).

Czego wymaga ten wyścig

The Traka wymaga wytrzymałości i zdolności podjeżdżania na 300-kilometrowej trasie szutrowej z przewyższeniem 4000 metrów.

Wytrzymałość na ultra dystansie

Pokonanie 300 kilometrów po szutrze wymaga wyjątkowej odporności mięśniowej i strukturalnej, aby utrzymać wysiłek przez wiele godzin w siodle.

Objętość podjazdów

Pokonanie 4000 metrów całkowitego przewyższenia wymaga stałej mocy na podjazdach i efektywnej regeneracji na zjazdach.

Zarządzanie wiosenną pogodą

Wydarzenie w kwietniu w Gironie wymaga przygotowania na zmienne warunki wiosenne podczas wielogodzinnego wysiłku.

Stały wysiłek tej długości wymaga ciągłego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

12:35–15:05

Trening w szczytowym tygodniu

6–8 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w The Traka zostały 33 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza21 tygodni · 12 wrz 2026 – 5 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 6 lut 2027 – 19 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 20 mar 2027 – 9 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 10 kwi 2027 – 23 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 24 kwi 2027 – 30 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?