Rothenthurmer Volksskilauf odbywa się niedz., 24 sty 2027 w Rothenthurm, Szwajcaria. Główna trasa liczy 23 km.
- Data
- niedz., 24 sty 2027
- Start
- Rothenthurm 🇨🇭
- Dystans
- 23 km
Twój 14-tygodniowy plan do Rothenthurmer Volksskilauf
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The 23 km free-technique race features a Helvetia sprint after 6 km.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Rothenthurmer Volksskilauf zostały 14 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 2 lis 2026 – 13 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 gru 2026 – 3 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 4 sty 2027 – 17 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 18 sty 2027 – 24 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Rothenthurmer Volksskilauf?
Rothenthurmer Volksskilauf odbywa się niedz., 24 sty 2027 w Rothenthurm, Szwajcaria.
Jak długo trwa Rothenthurmer Volksskilauf?
Główna trasa liczy 23 km.
Podobne zawody
Planoiras Volkslanglauf
Engadin La Diagonela (La Pachifica)
Gantrisch Loppet
Kandersteger Volkslauf
Organizujesz ten wyścig?