Mitja Marató de Sant Cugat odbywa się niedz., 31 sty 2027 w Sant Cugat del Vallès, Hiszpania. Główna trasa liczy 21 km.
- Data
- niedz., 31 sty 2027
- Start
- Sant Cugat del Vallès 🇪🇸
- Dystans
- 21 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 13-tygodniowy plan do Mitja Marató de Sant Cugat
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The 40th Mitja de Sant Cugat has a city-centre course through Sant Cugat’s historic centre, with the 21 km distance running two laps of the circuit.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Mitja Marató de Sant Cugat zostały 13 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 9 lis 2026 – 20 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 21 gru 2026 – 10 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 11 sty 2027 – 24 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 sty 2027 – 31 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Mitja Marató de Sant Cugat?
Mitja Marató de Sant Cugat odbywa się niedz., 31 sty 2027 w Sant Cugat del Vallès, Hiszpania.
Jak długo trwa Mitja Marató de Sant Cugat?
Główna trasa liczy 21 km.
Dla kogo jest Mitja Marató de Sant Cugat?
Mitja Marató de Sant Cugat jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?