Media Maratón Internacional de Santa Pola odbywa się niedz., 24 sty 2027 w Santa Pola, Hiszpania. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 24 sty 2027
- Start
- Santa Pola 🇪🇸
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 16-tygodniowy plan do Media Maratón Internacional de Santa Pola
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Media Maratón Internacional de Santa Pola charakteryzuje się szybką, płaską trasą przybrzeżną, znaną z rekordowych czasów i tętniącej życiem atmosfery wzdłuż Morza Śródziemnego.
Czego wymaga ten wyścig
Media Maratón Internacional de Santa Pola wymaga utrzymania równego tempa na dystansie półmaratońskim na szybkim, płaskim trasie przybrzeżnej.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 21,1 kilometrów wymaga wysokiej wydolności sercowo-naczyniowej i zdolności do utrzymania stałej wydajności na progu tlenowym przez długi czas.
Dyscyplina tempa
Płaski profil trasy przybrzeżnej eliminuje pionowe wzniesienia, co sprawia, że ścisłe przestrzeganie docelowego tempa jest niezbędne, aby uniknąć wczesnego wyczerpania energii.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Media Maratón Internacional de Santa Pola zostały 16 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza4 tygodnie · 5 paź 2026 – 1 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 2 lis 2026 – 13 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 gru 2026 – 3 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 4 sty 2027 – 17 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 18 sty 2027 – 24 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola odbywa się niedz., 24 sty 2027 w Santa Pola, Hiszpania.
Jak długo trwa Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola wymaga utrzymania równego tempa na dystansie półmaratońskim na szybkim, płaskim trasie przybrzeżnej.
Dla kogo jest Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?