Bieganie

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu odbywa się niedz., 27 wrz 2026 w Foz do Iguaçu, Brazylia. Główna trasa liczy 42.2 km.

Maraton rozpoczyna się w elektrowni wodnej Itaipu Binacional i kończy obok oszałamiających wodospadów Iguazú.

Czego wymaga ten wyścig

Ten maraton wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 42,2 km o stosunkowo płaskim profilu i przewyższeniu 164 metrów.

Wytrzymałość tlenowa

Dystans 42,2 km wymaga stałego wysiłku sercowo-naczyniowego przez kilka godzin ciągłego biegu.

Dyscyplina tempa

Niewielkie przewyższenie 164 metrów minimalizuje znaczące wymagania podbiegów, kładąc priorytet na konsekwentne, równe tempo.

Spożywaj od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy energii przez wiele godzin.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

3:50–4:40

Trening w szczytowym tygodniu

5–7 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w Maratona Internacional de Foz do Iguaçu zostały 5 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Szczyt2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 7 wrz 2026 – 20 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?