Maratona di Ravenna Città d'Arte

Czego wymaga ten wyścig

Ten pełny maraton stanowi wyzwanie dla biegaczy, by utrzymać wysiłek na dystansie 42,2 km na jesiennej trasie miejskiej.

Zaleca się spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać energię przez wiele godzin trwania maratonu.

Ile by Cię to kosztowało?

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Maratona di Ravenna Città d'Arte zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Rozbudowa5 tygodni · 24 sie 2026 – 27 wrz 2026

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

2. 02Szczyt3 tygodnie · 28 wrz 2026 – 18 paź 2026

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

3. 03Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

4. 04Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody