Maratona di Palermo odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Palermo, Włochy. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- Palermo 🇮🇹
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 6-tygodniowy plan do Maratona di Palermo
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Trasa prowadzi przez charakterystyczne miejsca Palermo, w tym zabytki, parki, nabrzeże Mondello i centrum miasta.
Czego wymaga ten wyścig
Ten maraton wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 42,2 kilometrów przez tereny miejskie i nadmorskie.
Wytrzymałość Tlenowa
Pełny dystans maratonu wynoszący 42,2 kilometrów wymaga wysokiej wydolności tlenowej i efektywnego wykorzystania energii, aby utrzymać ekonomię biegu przez wiele godzin ciągłego wysiłku.
Odporność na Uderzenia
Przemierzanie ulic miasta, parków i nabrzeża Palermo wymaga solidnej wytrzymałości mięśniowo-szkieletowej, aby absorbować wysokie, powtarzalne siły uderzenia podczas biegu.
Zaleca się spożycie węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona di Palermo zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Maratona di Palermo?
Maratona di Palermo odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Palermo, Włochy.
Jak długo trwa Maratona di Palermo?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Maratona di Palermo?
Ten maraton wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 42,2 kilometrów przez tereny miejskie i nadmorskie.
Dla kogo jest Maratona di Palermo?
Maratona di Palermo jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?