Maratón Internacional de Panamá – 21K odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Ciudad de Panamá, Panama. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 3-tygodniowy plan do Maratón Internacional de Panamá – 21K
Faza Tapering zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maratón Internacional de Panamá 2026, organizowany przez Club Corredores del Istmo, odbędzie się 15 listopada w Panama City i obejmuje półmaraton na 21 km obok biegów na 42 km, 10 km, 5 km i sztafet.
Czego wymaga ten wyścig
Maratón Internacional de Panamá 21K wymaga stałej kondycji biegowej, aby pokonać dystans półmaratonu w ciepłym klimacie Panama City.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu 21,1 km wymaga stałego przygotowania tlenowego, aby utrzymać stałe tempo biegu od startu do mety.
Zarządzanie ciepłem
Udział w zawodach w Panama City w listopadzie wymaga odpowiedniego tempa i zarządzania nawodnieniem, aby poradzić sobie w ciepłym i wilgotnym środowisku.
W przypadku półmaratonu, który według szacunków potrwa dłużej niż 1,5-2,5 godziny w zależności od zawodnika, spożycie 30-60 gramów węglowodanów na godzinę pomoże utrzymać poziom energii.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratón Internacional de Panamá – 21K zostały 3 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
02Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá – 21K odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Ciudad de Panamá, Panama.
Jak długo trwa Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá 21K wymaga stałej kondycji biegowej, aby pokonać dystans półmaratonu w ciepłym klimacie Panama City.
Dla kogo jest Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá – 21K jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?