Lidl São Silvestre de Lisboa odbywa się sob., 26 gru 2026 w Lisbon, Portugalia. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- sob., 26 gru 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 12-tygodniowy plan do Lidl São Silvestre de Lisboa
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Popularny nocny bieg uliczny na 10 km, odbywający się corocznie w grudniu w oświetlonych ulicach i strefie nadrzecznej Lizbony, z startem i metą na Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Czego wymaga ten wyścig
Ten nocny bieg uliczny na dystansie 10 km wymaga utrzymania wysokiej intensywności biegu i wytrzymałości sercowo-naczyniowej na stosunkowo krótkiej, płaskiej lub lekko pagórkowatej trasie miejskiej.
Wytrzymałość Szybkościowa
Ponieważ jest to bieg uliczny na 10 km, zawodnicy muszą utrzymywać tempo zbliżone do progu mleczanowego przez cały czas trwania biegu, bez długich okresów regeneracji.
Zarządzanie Temperaturą
Odbywający się w grudniu wieczorem w Lizbonie biegacze napotykają chłodniejsze nocne temperatury, które wymagają odpowiednich protokołów rozgrzewki, aby zapobiec sztywności mięśni.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Lidl São Silvestre de Lisboa zostały 12 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa6 tygodni · 4 paź 2026 – 14 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 15 lis 2026 – 5 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 6 gru 2026 – 19 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 20 gru 2026 – 26 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa odbywa się sob., 26 gru 2026 w Lisbon, Portugalia.
Jak długo trwa Lidl São Silvestre de Lisboa?
Główna trasa liczy 10 km.
Czego wymaga Lidl São Silvestre de Lisboa?
Ten nocny bieg uliczny na dystansie 10 km wymaga utrzymania wysokiej intensywności biegu i wytrzymałości sercowo-naczyniowej na stosunkowo krótkiej, płaskiej lub lekko pagórkowatej trasie miejskiej.
Dla kogo jest Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?