H/21 Halbmarathon Hannover odbywa się niedz., 10 paź 2027 w Hannover, Niemcy. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 10 paź 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 52-tygodniowy plan do H/21 Halbmarathon Hannover
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The H/21 is an urban half marathon on broad city streets, with parallel course sections designed to let runners encounter one another.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w H/21 Halbmarathon Hannover zostały 52 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza40 tygodni · 12 paź 2026 – 18 lip 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 19 lip 2027 – 29 sie 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 30 sie 2027 – 19 wrz 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 20 wrz 2027 – 3 paź 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 4 paź 2027 – 10 paź 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się H/21 Halbmarathon Hannover?
H/21 Halbmarathon Hannover odbywa się niedz., 10 paź 2027 w Hannover, Niemcy.
Jak długo trwa H/21 Halbmarathon Hannover?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Dla kogo jest H/21 Halbmarathon Hannover?
H/21 Halbmarathon Hannover jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?