산티니 충주그란폰도 odbywa się sob., 3 paź 2026 w 충주, Korea Południowa. Główna trasa liczy 112 km.
- Data
- sob., 3 paź 2026
- Start
- 충주 🇰🇷
- Dystans
- 112 km
- Przewyższenie
- 1605 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
산티니 충주그란폰도 to duże zawody kolarskie typu gran fondo, które odbywają się wśród pięknych krajobrazów wokół jeziora Chungju i góry Worak.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten 112-kilometrowy gran fondo wymaga trwałej wytrzymałości tlenowej i zdolności do pokonywania przewyższeń, aby zarządzać 1605 metrami przewyższenia przez kilka godzin.
Objętość podjazdów
Pokonanie 1605 metrów przewyższenia na trasie 112 km wymaga stałej mocy wyjściowej na długich podjazdach i efektywnego tempa, aby oszczędzać energię.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans i jesienna pora roku wymagają dobrze rozwiniętego silnika tlenowego, zdolnego do utrzymania stałego wysiłku przez czas zazwyczaj przekraczający cztery godziny.
Wytrzymałość mięśniowa
Powtarzające się zmiany wysokości stale obciążają nogi, wymagając odporności mięśniowej, aby zapobiec zmęczeniu pod koniec trasy.
Utrzymujący się wysiłek o tej długości wymaga spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i poziom wydajności.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
4:45–5:45
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 산티니 충주그란폰도 zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt3 tygodnie · 23 sie 2026 – 12 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 13 wrz 2026 – 26 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 27 wrz 2026 – 3 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?