ツール・ド・おきなわ odbywa się sob., 7 lis 2026 w Nago, Japonia. Główna trasa liczy 200 km.
- Data
- sob., 7 lis 2026
- Start
- Nago 🇯🇵
- Dystans
- 200 km
- Poziom
- Peleton mieszany
Tour de Okinawa, odbywający się w północnym regionie Yanbaru na Okinawie, jest jednym z największych festiwali kolarskich w Japonii, oferującym zarówno międzynarodowe wyścigi drogowe, jak i zawody dla obywateli.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
To 200-kilometrowe wydarzenie kolarskie w północnym regionie Yanbaru na Okinawie wymaga ekstremalnej wytrzymałości tlenowej i utrzymania stałego tempa na bardzo długim dystansie.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 200 km wymaga głębokiego silnika tlenowego i zdolności do utrzymania stałej mocy przez wiele godzin w siodle.
Zarządzanie ciepłem regionalnym
Odbywające się w listopadzie na Okinawie, zawodnicy muszą skutecznie zarządzać termoregulacją i nawodnieniem przez dłuższy czas.
Dyscyplina tempa
Bardzo długa trasa wymaga ścisłego przestrzegania docelowego profilu mocy lub tętna na wczesnym etapie, aby zapobiec zmęczeniu pod koniec wyścigu.
Trasa 200 km zajmie większości sportowców znacznie ponad 2,5 godziny, co wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
6:15–7:30
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w ツール・ド・おきなわ zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 23 sie 2026 – 26 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 27 wrz 2026 – 17 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 18 paź 2026 – 31 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 lis 2026 – 7 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?