ツール・ド・おきなわ odbywa się sob., 7 lis 2026 w Nago, Japonia. Główna trasa liczy 200 km.
- Data
- sob., 7 lis 2026
- Start
- Nago 🇯🇵
- Dystans
- 200 km
- Poziom
- Peleton mieszany
Twój 5-tygodniowy plan do ツール・ド・おきなわ
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Tour de Okinawa, odbywający się w północnym regionie Yanbaru na Okinawie, jest jednym z największych festiwali kolarskich w Japonii, oferującym zarówno międzynarodowe wyścigi drogowe, jak i zawody dla obywateli.
Czego wymaga ten wyścig
To 200-kilometrowe wydarzenie kolarskie w północnym regionie Yanbaru na Okinawie wymaga ekstremalnej wytrzymałości tlenowej i utrzymania stałego tempa na bardzo długim dystansie.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 200 km wymaga głębokiego silnika tlenowego i zdolności do utrzymania stałej mocy przez wiele godzin w siodle.
Zarządzanie ciepłem regionalnym
Odbywające się w listopadzie na Okinawie, zawodnicy muszą skutecznie zarządzać termoregulacją i nawodnieniem przez dłuższy czas.
Dyscyplina tempa
Bardzo długa trasa wymaga ścisłego przestrzegania docelowego profilu mocy lub tętna na wczesnym etapie, aby zapobiec zmęczeniu pod koniec wyścigu.
Trasa 200 km zajmie większości sportowców znacznie ponad 2,5 godziny, co wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
6:15–7:30
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w ツール・ド・おきなわ zostały 5 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt2 tygodnie · 4 paź 2026 – 17 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 18 paź 2026 – 31 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 lis 2026 – 7 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ odbywa się sob., 7 lis 2026 w Nago, Japonia.
Jak długo trwa ツール・ド・おきなわ?
Główna trasa liczy 200 km.
Czego wymaga ツール・ド・おきなわ?
To 200-kilometrowe wydarzenie kolarskie w północnym regionie Yanbaru na Okinawie wymaga ekstremalnej wytrzymałości tlenowej i utrzymania stałego tempa na bardzo długim dystansie.
Dla kogo jest ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ ma mieszane pole zawodników – profesjonalistów i amatorów.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?